dieta białkowa

* DZIEŃ 6 * 23.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 5 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg zaczęłam od 3 kg i 4 kg, traktując to jako rozgrzewkę niestety pod koniec nie miałam za dużego wyboru, bo były skręcone tylko sztangielki 6,5 kg i 7,5 kg, a kolejne dostępne to 10 kg, a to [...]

* DZIEŃ 9 * 24.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 (2 tydzień) 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio; 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

Witam Mam Dieta do poprawki jestem poczontkujacy wiec prosze o pomoc. Moje dziene zapotszebanie wynosi 3300kcal. Mam jeden problem nie lubie mleka i nie moge sie przyzwyczjić do niego czy moge zastopic to odżywko białkowa?? Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram [...]

27.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6331873fcd245349b56975273ae6192.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e69fa495185f47768fddff9be27dda5e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc18e5ac919d470abe37118a6e2a081e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17657247c1f64e3a955ea723fd2209a0.png Trening: DNT Dziś [...]

[...] źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to--> Moja dieta redukcyjna: 1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g 3. 100 g ryż + pierś + surówka +oliwa TRENING 4. 50g [...]

a więc tak wygląda moja dieta: 10.30 łykam 1 caps. HMB i 1 caps. Thermo Spedda 11.00 posiłek 1 - 250ml mleka 0,5% - ser twarogowy chudy 150g - 1 jabłko po posiłku pije odżywke białkowa a dokladnie top masa OLIMP 13.00 0 posiłek 2 - kanapki z razowego chleba z poledwica z kurczaka (70g chleba/80g poledwicy) 14.30 1 caps. thermo speeda 15.00 posilek [...]

[...] początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, pleców. Niestety dieta nie doprowadzona do końca, wirus się przypałętał i od 17 nie miałem chęci na jedzenie temperatura 39'C . Przez co nie zrobiłem wieczornego biegania. Pierwszy dzień i [...]

Proszę o poprawienie mojej diety (robię to pierwszy raz :)) Dieta redukcyjna Wg. jednego z wzorów, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal (76kg, 175 cm wzrostu, studia, do tego -> w niedługim czasie siłownia 2x na tydzień, bieganie 3x na tydzień). 1 posiłek: 2 lub 3 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jajko na twardo 2 lub 3 plasterki [...]

Pestkowce zawieraja więcej cukrów, stąd są bardziej kaloryczne, ogólnie rzecz biorąc DIETA CZYSTO BIAŁKOWA TO DIETA ODCHUDZAJĄCA, dlatego kuleczki czekoladowe (czekolada to ponad 800kcal w 100 gramach!)nie są dobrym rozwiazaniem. Dlaczego mięso i nabiał ?Jezeli ćwiczysz to część spożytego białka organizm wbuduje w mięśnie, część zaś po prostu [...]

Dieta nie wygląda codziennie tak samo, ale podam dla przykładu dzisiejszą (różni się np źródłem węglowodanów, czasem jem więcej warzyw czasem mniej) pobudka 8:00 odżywka białkowa na wodzie śniadanie 9:00 2 kromki żytniego chleba, 150g twarogu, czarna kawa bez cukru 30g polędwicy II śniadanie 11:00 jogurt (z odżywką białkową z połowy porcji) [...]

Mimo zakwasów w nogach dzisiaj znowu byłam na siłowni Rozgrzewka: -20min steperek -7min wiosłowanie -5min rowerek -5 serii po 20 ćwiczenia na uda na mięśnie ud (ściakanie do środka) -5x 20 na podobnej maszynie, tyle że na wewnątrz się nogi ciągnęło (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia nazwać) Klatka piersiowa: -rozpiętki na ławce poziomej (5x13) po [...]

Zdaję sobie sprawę, że im jest mniej tłuszczu tym trudniej, poczytam o tych treningach. Moja dieta wyglada tak: Sniadanie 7.00 na czczo woda z cytryną potem szynka drobiowa, warzywa, 2 kromki ciemnego pieczywa, albo biały ser, albo żółty około 9.30 jakiś owoc śliwki, albo nektarynka, jabłko 12.00 biały serek albo jogurt z owocami, warzywa 14.30 [...]

Za ostanie zdanie oszczedze krytyki w ogole, chwali sie takie slowa :) Wiec tak kazda odzywka bialkowa posiada aminokwasy a na rozbudowe miesni dobra jest dieta. Bialko jest budulcem miesni musisz wyliczyc zapotrzebowanie i JESC. To ze kupisz sobie najdrozsza odzywke bialkowa a nie bedziesz dostarczal w prawidlowych ilosciach b/ww/t to nic Tobie [...]

Dzień 14 Trening znacznie lepszy dziś, tylko gorąco i duszno - spociłem się jak świnia. Dieta bez "na oko" dziś, ale chyba bardzo nie odstaje od założeń. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 48/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/73/80/85 Wyciskanie francuskie [...]

[...] kreatynę treca, i wymyśliłem sobie ze będę brał massacre przed treningiem 55 g a po treningu czysta kreatynę treca 6.5g, co myślicie o takim dawkowaniu, a w dnt kreatynę treca 15 minut przed śniadaniem i w porze treningu po 6.5 g ? czy będzie jakiś sens tego jeśli dodam jeszcze do tego hmb ? 7,dieta wysoko bialkowa 180 g dziennie, waga 91.5kg

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]

Dzień 150 MASA DNT Regeneracja: 7,5h + Drzemka 2,5h Domsy: Plecy całe obolałe , dobry doms na bicku Suplementacja: Odżywka białkowa - 20g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98aa8e2b36b44b18b2c383333f107516.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f60952b5ad0d4d06a3a94e86307d9f5f.JPG [...]

Dzień 151 MASA Wczorajsza wypiska. Regeneracja: 8 h Suplementacja: Odżywka białkowa - 40g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Trening: Barki + Kaptury Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie [...]